Allgemeine Ernährungstipps
Füllen Sie nach dem Workout Ihre Flüssigkeitsspeicher auf.
Grundsätzlich sollte man circa 2 bis 2,5 Liter Wasser am Tag trinken. Beim Training gilt die Faustregel zusätzliche 150 ml pro 30 Minuten zu sich zu nehmen. Im Allgemeinen gilt beim Wasser trinken aber: je mehr, desto besser.
Naschen Sie – aber gesund.
Wenn die Lust auf etwas Süßes kommt, darf auch genascht werden. Als gesunde Alternative eignen sich hier zum Beispiel dunkle Schokolade, selbstgemachte Kartoffelchips mit Rapsöl oder Äpfel mit Erdnussmus. Verzichten sollte man auf industrielle Lebensmittel sowie Zucker, Produkte mit Zusatzstoffen oder Lebensmittelaustauschstoffe wie Süßstoff. Im Allgemeinen gilt bei beiden Varianten: die Menge macht das Gift!
Füllen Sie Ihre Speicher mit Superfood.
Superfood ist heutzutage in aller Munde, was auch seine Daseinsberechtigung hat, vor allem für Sportler. Durch das Schwitzen und die Entstehung freier Radikale während des Energiestoffwechsels haben Sportler einen erhöhten Vitamin- und Mineralstoffbedarf. Superfood liefert Antioxidantien, gesunde Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, welche uns helfen diesen Bedarf zu decken. Empfehlenswert sind Lebensmittel wie Acai- und Gojibeeren, Blaubeeren, Granatäpfel, rote Beete, Chiasamen, Leinsamen, Sprossen, Kresse oder Linsen.
Achten Sie bei Proteinshakes auf die richtige Dosierung.
Grundsätzlich werden Proteinshakes dann empfohlen, wenn man seinen Eiweißbedarf über die natürliche Ernährung nicht decken kann. Spezielle Eiweißrationen sind dementsprechend notwendig bei Krankheit, im Wachstum (Kinder), bei älteren Menschen und bei Sportlern. Vorsicht: Proteine können überdosiert werden. Also nur dann zusätzliches Eiweiß zu sich nehmen, wenn auch wirklich Bedarf besteht.
Ernähren Sie sich ausgewogen und kochen Sie möglichst selbst.
Im Allgemeinen ist es wichtig sich ausgewogen zu ernähren. Es ist empfehlenswert, seine Mahlzeiten so oft wie möglich selbst vorzubereiten und regionale Produkte zu beziehen. Eine vollwertige Mahlzeit sollte in der Regel aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten bestehen. Wie bereits oben erwähnt ist die richtige Ernährung nicht gleich die richtige Ernährung. Gerade unter Berücksichtigung des Trainingsziels und des Fitnesslevels kann es hier zu großen Unterschieden kommen. Daher ist es auch ratsam einen Termin mit einem der ELEMENTS Ernährungsexperten zu vereinbaren, um ganz individuell zu erarbeiten, worauf Sie bei Ihrer Ernährung achten sollten und wie Sie Ihre persönlichen Ziele für eine gesunde Lebensweise erreichen können.
