Outdoor Active

Outdoor Training – die perfekte Ergänzung zum Training im Studio

Work out(door)!

Wenn es endlich wieder sommerlich warm ist, zieht es uns nach draußen in die Natur. Idealerweise liegen Sie dann aber nicht nur relaxt in der Sonne, sondern werden auch aktiv. Bewegung an der frischen Luft hat nämlich zahlreiche Vorteile und ist die ideale Ergänzung zu Ihrer Trainingsroutine im Studio!

Welche Vorteile bringt Outdoor Training mit sich?

1. Vitamin-D-Speicher auffüllen

Bereits 20 Minuten täglich im Freien, auch bei bedecktem Himmel, reichen aus, damit wir unsere Vitamin-D-Speicher füllen und so unsere Knochen stärken, die Produktion von Glückshormonen ankurbeln und den Winterblues verhindern können.

2. Immunsystem stärken

Je häufiger wir an der frischen Luft trainieren, desto unempfindlicher werden wir für Wetterwechsel und desto stärker wird unser Immunsystem. Der Körper passt sich den äußeren Bedingungen an, indem er die die Durchblutung der Gefäße und Zellen verbessert und vermehrt Abwehrkräfte bildet. Dies macht uns resistenter gegenüber Viren, Bakterien und anderen Krankheitserregern.

3. Leistungsfähigkeit steigern

Der erhöhte Sauerstoffgehalt an der frischen Luft bewirkt, dass unsere Körperzellen schneller mit Sauerstoff versorgt werden können. Dadurch werden wir automatisch leistungsfähiger und können unsere Trainingsleistung verbessern, vor allem bei Ausdauersportarten.

4. Bessere Konzentration

Damit unser Gehirn optimal funktionieren kann, benötigt es unter anderem ausreichend Sauerstoff. In geschlossenen Räumen, in denen es keine Sauerstoffzufuhr gibt, werden wir nach einiger Zeit müde, unkonzentriert und matt – unsere mentale Leistungsfähigkeit nimmt ab. Trainieren wir im Freien, wird unser Gehirn optimal mit Sauerstoff versorgt und kann so wahre Höchstleistungen erzielen.

5. Ideale Ergänzung zum Studio-Training

Das Training auf unebenem Boden, wie in der Natur, verlangt der Muskulatur mehr ab. Folglich wird die Muskulatur anders und vielseitiger beansprucht, auch der Gleichgewichtssinn muss mehr arbeiten und die Flexibilität wird verstärkt gefördert. Darum eignet sich Outdoor Training perfekt, wenn Sie Ihre Trainingsroutine im Studio ergänzen wollen.

How to: Outdoor Workout

Eigentlich sind beim Outdoor Training der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Natürlich machen alle Teamsportarten im Freien mehr Spaß (z.B. Volleyball, Fußball, Basketball). Klassische Outdoorsportarten sind natürlich Joggen, Radfahren, Nordic Walking, Tennis und Wandern – alle eignen sich bei diesem sommerlichen Wetter perfekt dafür, dass Sie Ihr Ausdauertraining im Freien absolvieren.

Mittlerweile gibt es jedoch auch zahlreiche weitere Outdoor Fitness Trends, die richtig Spaß und nebenbei noch fit machen!

Klassische Outdoor Workouts

Nachfolgend ein paar Klassiker für das Training daheim, im Büro, im Studio oder in der Natur.

Functional Training

Hier wird mit jeder Übung der gesamte Körper ganzheitlich beansprucht, anstatt nur einzelne Muskelgruppen isoliert zu trainieren. Functional Training fördert Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gleichermaßen.

Calisthenics

Dieser Trend setzt ausschließlich aus kraftvollen Eigengewichtsübungen. Dabei fließen Elemente des Geräteturnens sowie akrobatische Übungen mit ein.

Pilates

Hierbei handelt es sich um ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Tiefen-Muskulatur. Es zielt primär auf die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur ab.

Gut gerüstet – was ist beim Outdoor Training zu beachten?

Richtiges Outfit

Das richtige Sportoutfit ist die Voraussetzung dafür, um sich beim Training im Freien rundum wohlzufühlen. Grundsätzlich bietet sich der Zwiebel-Look an, also am besten mehrere Schichten übereinander ziehen, so dass man je nach gefühlter Temperatur immer etwas aus- bzw. anziehen kann.

Richtige Schuhe

Je nachdem welchen Sport Sie auf welchem Boden trainieren wollen, sollten Sie Ihr Schuhwerk sehr bewusst wählen. Gerade bei Ausdauereinheiten auf unebenem Gelände ist ein guter Grip entscheidend für die sportliche Leistung und die gesundheitliche Vorsorge.

Richtiges Wetter

Gerade jetzt im Hochsommer sollten Sie zwischen Vormittag und Spätnachmittag von einer Trainingseinheit im Freien aufgrund der Hitze absehen. Besser wäre es, das Outdoor Training auf den frühen Morgen oder den späten Abend zu verlegen. Bei Gewitter, Sturmböen oder zu starker Sonneneinstrahlung sollten Sie ebenfalls besser auf Ihr Training draußen verzichten.